quinta-feira, 28 de julho de 2011

Dicas de Emagrecimento


7 Dicas para Dieta de Emagrecimento

Mais conselhos para emagrecer de forma saudável.

1. Não pense só em perder peso.Mais importante que perder peso, é perder gordura. Para já, quem perde gordura fazendo musculação e natural que note um ligeiro aumento de peso com o exercício, porque, ao trabalhar os músculos, está ganhando massa magra, e esta é mais pesada que a gordura. No entanto, essa massa magra consome mais energia e por isso ajuda-a a perder gordura de forma sustentada. Além disso, o foco deve estar 50% na sua alimentação e os outro 50% nos exercício, esta e a forma mais  saudável, tenha a certeza que isso faz a diferença para o resto da sua vida!

2. Coma com mais freqüência
O nosso metabolismo é a forma e velocidade com que queimamos gordura para produzir energia. Há vários fatores que influenciam a aceleração do metabolismo, comer com mais freqüência é um deles! Ao comer um uma fruta, um iogurte magro, dois triângulos de queijo light, ou dois quadrados de chocolate preto – 70% à 76% de cacau) de 2 em 2 horas, está dizendo ao seu organismo “não armazene nada. porque está sempre informando a entrada de comida”, e por isso ele vai acelerar o ritmo a que queima as suas reservas de gordura!

3. Corte no açúcar
O açúcar provoca picos de insulina no sangue desta forma o nosso corpo responde com… fome! Por isso, tente substituir o açúcar por adoçante sempre que possível. O açúcar do café e chá também conta! E agora – se conseguir substituir o café e chá preto por chá verde… isto ajuda a queimar gordura! 


4. Coma mais proteínas. 
As proteínas têm as mesmas calorias que os hidratos de carbono (4kcal por grama), mas ao contrário destes, não são armazenados em reservas de gordura quando não são utilizadas. Além disso, as proteínas são a matéria-prima da construção da massa magra que, como já falamos, consome mais energia. Ao consumi-las e fazendo exercício, está auxiliando no aumento da massa magra e por isso promove a perda de gordura de várias formas!

5. Só mais um bocadinho…
Tente não ingerir comida nos 45 minutos apos seu exercício – nessa fase, o seu organismo vai estar sedento de energia e vai repor o que tirou das reservas tão cedo quanto possível. Na realidade, isto não é assim tão difícil se pensar bem, é basicamente o tempo de tomar banho, vestir e secar o cabelo… ok e mais uns minutinhos! 

Seja regular com o seu exercício Fazer uma sessão de duas horas de exercício é fantástico… mas só se for para fazer isso 3 vezes por semana!
6. Evite ter fomeEu sei – é mais fácil de dizer que de fazer, não é? Mas é verdade que não devemos sentarmos à mesa cheios de fome – vamos empanturrarmo-nos ou torturarmo-nos! Então, se vê que a hora de almoço ainda está longe, coma uma fruta e procure beber água em abundancia no intervalos das refeições assim, vai ter menos forme quando finalmente se sentar à mesa e não vai comprometer a sua dieta! 

7. Corte nas calorias.
Hoje em dia, quase todos os alimentos têm uma versão light! Por isso, quando for comprar as coisas que gosta, olhe para os rótulos e escolha não apenas pelas calorias, mas também pelo teor de gordura e açúcar. Duma forma geral, opte pelos alimentos que têm menos que 5% de gordura e 6,5% de açúcar. 

sábado, 16 de julho de 2011

Dieta...


Dieta para aumento de massa muscular e definição.

Logo de manhã quatro comprimidos de BCAA

PRIMEIRA REFEIÇÃO. (Café da Manhã) 
Um sanduiche com peito de peru defumado ou uma omelete de seis claras de ovos, um copo de café ou suco.

SEGUNDA REFEIÇÃO.
Uma porção de 300 ml de WHEY e quatro colheres de AMINO.

TERCEIRA REFEIÇÃO. (Almoço)Arroz e feijão em pequena quantidade, já com proteína (carne, peixe, frango) e salada á vontade

QUARTA REFEIÇÃO.Um sanduiche de peito de peru defumado com seis fatias e um copo grande de leite ou iogurte

SEXTA REFEIÇÃO. (Jantar) 
Arroz e feijão em pequena quantidade, já com proteína (carne, peixe, frango) e salada á vontade

SÉTIMA REFEIÇÃO.Antes de dormir tomar uma porção de WHEY e quatro colheres deAMINO.

 “Obs. antes e após o treino tomar quatro comprimidos de BCAA e seis colheres de AMINO, procurar sempre tomar carboidrato durante o treino e logo após o treino tomar uma porção de WHEY.”

Obs2. Dieta destinada para aumento de massa muscular de praticantes de atividade fisíca (musculação)

sábado, 9 de julho de 2011

Dicas de Treinamento


DICAS DE TREINAMENTO QUE VALEM MUITO.

Você já ouviu alguém relatar na academia que seu treino já não responde tão bem como antigamente? Ou até mesmo você já fez esta observação com sigo mesmo, não desanime, pois isto e comum. Principalmente após os três primeiros meses de treino.
Aqui vão algumas dicas de como reverter este quadro podemos aplicar o que eu chamo de confusão muscular. O que é CFM,nunca fazer a mesma seqüência de exercício para um determinado grupo muscular. Sempre que vamos treinar aquele determinado músculo aplicamos a mesma seqüência de treino e isto é um dos motivos que faz estabilizar o aumento de massa muscular.
Exemplo: Uma série básica para PEITORAL sempre e executamos desta forma. 1° SUPINO RETO, 2° SUPINO INCLINADO, 3° PECK DECK como também para COSTAS e 1° PULLEY ASA ATRÁS, 2° PULEY ASA FRENTE, 3° REMADA e seguimos este mesmo exemplo para os outros grupos musculares. O que devemos aplicar é da seguinte forma. Exemplo: para peitoral tente começa por supino inclinado ou mesmo pelo peck deck você vai notar que terá maior dificuldade para realiza os exercícios do que de costume. Isto é a prova que seus músculos já estavam adaptados aquela seqüência, tente aplica este método para os outros grupos musculares e verá que até aquelas dores que sentia no dia seguinte após os treinos, voltará.