7 Dicas para Dieta de Emagrecimento
Mais conselhos para emagrecer de forma saudável.
1. Não pense só em perder peso.Mais importante que perder peso, é perder gordura. Para já, quem perde gordura fazendo musculação e natural que note um ligeiro aumento de peso com o exercício, porque, ao trabalhar os músculos, está ganhando massa magra, e esta é mais pesada que a gordura. No entanto, essa massa magra consome mais energia e por isso ajuda-a a perder gordura de forma sustentada. Além disso, o foco deve estar 50% na sua alimentação e os outro 50% nos exercício, esta e a forma mais saudável, tenha a certeza que isso faz a diferença para o resto da sua vida!
2. Coma com mais freqüênciaO nosso metabolismo é a forma e velocidade com que queimamos gordura para produzir energia. Há vários fatores que influenciam a aceleração do metabolismo, comer com mais freqüência é um deles! Ao comer um uma fruta, um iogurte magro, dois triângulos de queijo light, ou dois quadrados de chocolate preto – 70% à 76% de cacau) de 2 em 2 horas, está dizendo ao seu organismo “não armazene nada. porque está sempre informando a entrada de comida”, e por isso ele vai acelerar o ritmo a que queima as suas reservas de gordura!
3. Corte no açúcarO açúcar provoca picos de insulina no sangue desta forma o nosso corpo responde com… fome! Por isso, tente substituir o açúcar por adoçante sempre que possível. O açúcar do café e chá também conta! E agora – se conseguir substituir o café e chá preto por chá verde… isto ajuda a queimar gordura!
4. Coma mais proteínas. As proteínas têm as mesmas calorias que os hidratos de carbono (4kcal por grama), mas ao contrário destes, não são armazenados em reservas de gordura quando não são utilizadas. Além disso, as proteínas são a matéria-prima da construção da massa magra que, como já falamos, consome mais energia. Ao consumi-las e fazendo exercício, está auxiliando no aumento da massa magra e por isso promove a perda de gordura de várias formas!
5. Só mais um bocadinho…Tente não ingerir comida nos 45 minutos apos seu exercício – nessa fase, o seu organismo vai estar sedento de energia e vai repor o que tirou das reservas tão cedo quanto possível. Na realidade, isto não é assim tão difícil se pensar bem, é basicamente o tempo de tomar banho, vestir e secar o cabelo… ok e mais uns minutinhos!
Seja regular com o seu exercício Fazer uma sessão de duas horas de exercício é fantástico… mas só se for para fazer isso 3 vezes por semana!
2. Coma com mais freqüênciaO nosso metabolismo é a forma e velocidade com que queimamos gordura para produzir energia. Há vários fatores que influenciam a aceleração do metabolismo, comer com mais freqüência é um deles! Ao comer um uma fruta, um iogurte magro, dois triângulos de queijo light, ou dois quadrados de chocolate preto – 70% à 76% de cacau) de 2 em 2 horas, está dizendo ao seu organismo “não armazene nada. porque está sempre informando a entrada de comida”, e por isso ele vai acelerar o ritmo a que queima as suas reservas de gordura!
3. Corte no açúcarO açúcar provoca picos de insulina no sangue desta forma o nosso corpo responde com… fome! Por isso, tente substituir o açúcar por adoçante sempre que possível. O açúcar do café e chá também conta! E agora – se conseguir substituir o café e chá preto por chá verde… isto ajuda a queimar gordura!
4. Coma mais proteínas. As proteínas têm as mesmas calorias que os hidratos de carbono (4kcal por grama), mas ao contrário destes, não são armazenados em reservas de gordura quando não são utilizadas. Além disso, as proteínas são a matéria-prima da construção da massa magra que, como já falamos, consome mais energia. Ao consumi-las e fazendo exercício, está auxiliando no aumento da massa magra e por isso promove a perda de gordura de várias formas!
5. Só mais um bocadinho…Tente não ingerir comida nos 45 minutos apos seu exercício – nessa fase, o seu organismo vai estar sedento de energia e vai repor o que tirou das reservas tão cedo quanto possível. Na realidade, isto não é assim tão difícil se pensar bem, é basicamente o tempo de tomar banho, vestir e secar o cabelo… ok e mais uns minutinhos!
Seja regular com o seu exercício Fazer uma sessão de duas horas de exercício é fantástico… mas só se for para fazer isso 3 vezes por semana!
6. Evite ter fomeEu sei – é mais fácil de dizer que de fazer, não é? Mas é verdade que não devemos sentarmos à mesa cheios de fome – vamos empanturrarmo-nos ou torturarmo-nos! Então, se vê que a hora de almoço ainda está longe, coma uma fruta e procure beber água em abundancia no intervalos das refeições assim, vai ter menos forme quando finalmente se sentar à mesa e não vai comprometer a sua dieta!
7. Corte nas calorias.
7. Corte nas calorias.
Hoje em dia, quase todos os alimentos têm uma versão light! Por isso, quando for comprar as coisas que gosta, olhe para os rótulos e escolha não apenas pelas calorias, mas também pelo teor de gordura e açúcar. Duma forma geral, opte pelos alimentos que têm menos que 5% de gordura e 6,5% de açúcar.
